jak się

[...] że ktoś trzymał mnie za nogi i wtedy sie podciągałem, ale to jednak nie to samo, zresztą teraz ćwiczę sam i nie ma możliwości, żeby mi ktoś pomagał. Myślałem, że jak wzrośnie mi siła w innych ćwiczeniach na plecy, to siła w podciąganiu też wzrośnie, więc przez ostatnie 2 miesiące poprawiłem siłę w następujących ćwiczeniach: - [...]

[...] GREEN TEA to suplement o działaniu termogenny i stymulującym do działania, a także posiadającym silne przeciwutleniające właściwości. Zawiera w składzie surowiec najwyższej jakości i naturalnego pochodzenia: ekstrakt z zielonej herbaty, który charakteryzuje się niezwykłym bogactwem wartościowych polifenoli EGCG (czyli tzw. epigalokatechin). [...]

Siema Kto pomoże ocenić mój plan treningowy, prosze mi cos doradzic jak czegos zapomnialem dodac. Mam 16 lat i bede kontunował cwiczenie na siłowni po wakacjach bo we wakacje pracuje na budowie z tatą... Prosze sie nade mną nie litowac i prosze o solidne oceny i komentarze... Plan Treningowy: Poniedziałek: Klata 4x po 10/8/8/6 biceps 3x po 10/8/6 [...]

[...] chciałbym wszystkich bardzo serdecznie powitać. Jakiś czas temu zaczęły się u mnie dolegliwości żołądkowe. Zaczne od tego, że mam około 170 wzrostu i ważyłem 84 kg więc jak widać miałem dość znaczną nadwagę. Jak wspomniałem na początku, zaczął mi doskwierać żołądek. Udałem się z tym problemem do lekarza który zapisał mi leki i zalecił [...]

[...] i mam cały czas proste plecy. Ten problem rozwiązałem poprawą techniki i 4 seriami zwisania na drążku w celu zwiększenia siły chwytu i rozciągnięcia kręgosłupu. No i jakiś czas już nic mnie nie boli z kręgosłupem ani go nie czuje zbytnio więc jest ok? Drugi problem to staw w lewym kolanie. Pamiętam że jakiś czas trochę pobolewał ale nie [...]

[...] miejscu najszybciej chudniesz : całe ciało Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 5-6 x tydzień; biegam po ok 30 minut wolnym tempem 2 x tydzień; aeroby w domu jak wstanę ok 10 minut 7 x tydzień Co lubisz jeść na śniadanie: placek owsiany/omlet Co lubisz jeść na obiad : pierś z kurczaka, ryby, ryż, warzywa na parze etc. Co jako [...]

[...] ogolnie to jestem endomorfikiem , dlatego latwo mi bedzie zmiescic te kcal w pare godzinek bez problemu , lubie podjesc sobie :))) ale sprawa wyglada tak ze nie wiem jak to jest, bo ogolnie to mam prace stojaca , ale nie jest to jakis masakryczny wysilek i czy wlicza sie to aktywnosci fizycznej? niby na nogach 6-14 jestem zmeczony, ale [...]

[...] o pomoc w sprawie diety. Zdjęcie sylwetki (mile widziane): w załączniku Wiek : 18 Waga : 91 Wzrost : 194 Staż treningowy: regularnie prawie pół roku, wcześniej miałem jakieś krótkie epizody z siłownią Obwód pasa : koło 90 będzie :( Obwód klaty: 105-106 Obwód uda: 59 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): czasem jakiś [...]

Witam mam 23 lata od okresu dojrzewania mam takie cosik jak na zdjeciach niewiem czy to gino czy lipo czy cus jeszcze innego nie znam sie na tym :) brałem w swoim zyciu kox - omke metke ale bez nolvy zaawsze i pewnie dlatego nier zniknelo mi to po okresie dojrzewania jak u innych chlopców... Teraz jestem w trakcie cyklu z superki metki i tesia ale [...]

Witam. Jak wyżej, w jakiej porze dnia brać białko? - nie chcę brać niczego poza białkiem Kupiłem coś takiego : LINK USUNIĘTY PRZEZ MODERATORA Wiem że jest to opisane na opakowaniu ale chce stosować białko jako dodatek do diety, nie zamiast diety. Czy raz dziennie 30g będzie wystarczające (ze względu na budżet) ? Staram się stosować do takiej oto [...]

[...] mi w budowaniu masy ??????????? Moje drugie pytanie kieroje do planu czy ten plan bedzie odpowiedni , Czy jest sens robic pompki miedzy dniami treningowymi tak samo jak przysiady ??? WZROST 180 cm WAGA 76 kg WIEK 17 lat wymiary : klata - 105* ( nie wiem czy dobrze mierze ) bicepsy lewy/prawy - 35,1 / 35,5 cm talia - 76,5 cm udo - [...]

Witam na początku chciałbym zaznaczyć że nie jestem do końca zielony :) Ćwicze narazie 2 miesiące ale jakieś pojęcie o tym co robie mam jednak chciałbym dowiedzieć się więcej. Chodzę na siłownie z kolega polecił mi on rozpiske jade na niej już jakiś czas i wydaje mi się że jest wszystko ok wygląda ona następująco. Wtorek: Klatka *6 serii na ławce [...]

[...] ze glowa jest w miejscu - dalej kopiemy front kicki na zewnatrz skrecajac tulowie w lewo a kopniak w prawo i tak na zmiane - dogrzewamy biodra, barki itd - machamy noga do przodu na wysokosc szczeki (cos jak front kick tylko noga prosta w kolanie) po 10 kopnieciach noga jeszcze wyzej - dogrzewamy dalej i mozemy przejsc do dalszej czesci treningu

[...] z cyklem supli. trening rozpisany na 2 dni bo czesciej niedaje rady ze wzgledu na prace. wiek 25, 170cm 70kg.. staz 6mc dieta - staram sie stosowac do wytycznych z forum i jak narazie jest niezle suplememnty - APump,Apak,Mono,Gluta,Vitargo,MutantMass. a trenign wyglada tak: Dzień A 1.Klatka: - ściaganie linek wyciągu górnego na bramie 15,15 (na [...]

[...] mięśni bicepsów i tricepsów -Ćwiczenie barków, podnoszenie hantli do góry z ramienia z obrotem -Ćwiczenia kapturów (chyba tak to się nazywa) - biorę hantle, trzymam jak najdalej od siebie i podnoszę -Tricepsy, podnoszenie hantli za głowę 25x -a6w-Przysiady 60x -Wspięcia na palce - 50x -Stretching nóg - ogólnie ćwiczenia statyczne, nie [...]

/SFD/Images/2015/11/24/65c4efcc3c3c4ff482c17a29bfe52338.jpg Odkąd jaja zostały zrehabilitowane i powróciły do łask, jako zdrowy i wartościowy produkt żywnościowy, to dania na ich bazie zdecydowanie częściej pojawiają się jadłospisach. Sporą popularnością, oprócz tradycyjnej jajecznicy, cieszą się omlety – przygotowywane z jaj oraz rozmaitych [...]

Witam :-) Od jakiegoś czasu wrzucam coś na weekendowe konkursy i pomyślałam sobie, że założę bloga. Postaram się dodawać ciekawe przepisy na posiłki bt jak i 'normalne', może kogoś zainspiruję :-D Coś na początek: /SFD/Images/2016/5/22/fc935136938149e48be63814a7783c01.jpg /SFD/Images/2016/5/22/fc64c40fcd7b4864b7f5c86b18f0fc53.jpg [...]

Czy może ktś się ze mną podzielić wiadomościami o klasyfikacji na mistrzostwach Polski do lat w przedziale do lat 16? Wg nowego oświadczenia związek miał coś takiego wprowadzić. Tylko jak już to jak i czy to będzie działaś... Proszę o wypowiedzi. Dzięki

[...] użytkownikiem na forum, nie mam żadnego doświadczenia w ćwiczeniu na siłowni, jednak chciałbym takowe rozpocząć. Na wstępie przedstawię może kilka informacji o sobie, które jak sądzę są istotne dla ułożenia planu treningowego. Mam 19 lat, 186 cm wzrostu i ważę 68 kg. Jestem dosyć chudy i moim celem jest nabranie masy mięśniowej. Przeglądając [...]

[...] i chyba jest efektywny. (Zmęczenie). Dietę właśnie układa. (Jak będę miał to napiszę). Nóg nie chce ćwiczyć. Skupiam się na klatce i rękach (gdyż mam problem z lewą rekom jak teraz nie ćwiczyłem 3 tygodnie wrócił ból przy próbie wysiłku. Dlaczego??) W wieku 14 lat miałem mały wypadek (upadek właśnie na lewą rękę z 1,5m. Bolało około miesiąc, [...]